Sisukord (vajuta et avada)
Oomega-3 rasvhapped on uskumatult tähtsad.
Nendest on väga suur tervislik kasu sinu kehale ja ajule.
Toitainetest kõige rohkem uuritud ongi oomega-3 rasvhapped.
Siin on 17 oomega-3 rasvhapete tervislikku kasulikkust, mis põhinevad teaduslikel uuringutel.
Oomega-3 rasvhapped võitleb depressiooni ja ärevusega
Depressioon on üks levinumaid vaimse tervise häireid maailmas.
Selle sümptomiteks on kurbus, letargia ja üldine huvi puudus kogu elu vastu.
Ärevus on samuti väga levinud häire ja seda iseloomustab pidev muretsemine ja närvilisus.
On huvitav teada, et oomega-3 rasvhappeid regulaarselt tarbivatel inimestel esineb vähem depressiooni.
Kui inimesed, kellel juba on depressioon ja ärevushäire, hakkavad tarvitama oomega-3 rasvhappeid, hakkavad nende haiguste sümptomid vähenema.
On olemas kolme tüüpi oomega-3 rasvhappeid: ALA, EPA ja DHA. Nendest kolmest on EPA see, mis võitleb depressiooniga.
Ühes uuringus on leitud, et EPA on depressiooniga sama tõhusalt võitlev kui antidepressant Prozac.
Oomega-3 rasvhapped aitavad tugevdada silmade tervist
Oomega-3 rasvhappe tüüp DHA, on aju ja silmavõrkkesta struktuuri oluline komponent.
Kui sa ei saa piisavalt DHA-d võivad avalduda probleemid silmadega.
On huvitav teada, et piisava oomega-3 saamine on seotud makulaarse degeneratsiooni ohu vähendamisega, mis on üks maailma peamistest püsivatest silmakahjustustest ja põhjustab pimedust.
Oomega-3 aitab tugevdada aju tervist juba looteeas ja varajases elus
Oomega-3 on imikute aju kasvu ja arengu seisukohast olulise tähtsusega.
DHA moodustab 40% poluküllastumata rasvhapetest ajus ja 60% silma võrkkestast.
Lapsed, kes saavad DHA-ga rikastatud toitu, on parem nägemine, kui neil, kes seda ei saa.
Saades raseduse ajal piisavalt oomega-3 rasvhappeid on lastel järgmised eelised:
- Suurem intelligentsus
- Parem suhtlemisoskus ja sotsiaalsed võimed
- Vähem käitumisprobleeme
- Vähenenud arenguhäirete risk
- Vähenenud ADHD, autismi ja ajuhalvatuse risk
Oomega-3 rasvhapped aitavad vähendada südamehaiguste riski
Südameatakid ja insuldid on maailmas suurimaks surmade põhjusteks.
Aastaid tagasi, leidsid teadlased, et kala söövatest kogukondadest esineb neid haigusi väga harva. Hiljem on kindlaks tehtud, et see tuleneb kalat suurest oomega-3 rasvhapete sisaldusest.
Sealtmaalt ongi täheldatud oomega-3 rasvhapete suurest kasust südame tervisele.
Sealhulgas:
- Triglütseriidid: Oomega-3-d võivad põhjustada triglütseriidide olulist vähenemist, tavaliselt vahemikus 15-30%.
- Vererõhk: Oomega-3 aitab alandada vererõhku
- HDL-kolesterool: Oomega-3 aitab tõsta HDL-i taset, mis on nn hea kolesterool.
- Trombid: Oomega-3 aitab ära hoida veres trombotsüütide kokkutõmbumist, mis võib tekitada trombe.
- Arterite lupjumine: Et hoida arterid pehmed ja kahjustuste vabad, aitab oomega-3 vähendada veresoonte lupjumist ja nende kõvastumist.
- Põletikud: Oomega-3 aitab vähendada põletike tekitajaid.
Osadel inimestel aitab oomega-3 vähendada LDL-i ehk halva kolesterooli taset. Kuid otsesed tõendid selle kohta on veel vähesed.
Huvitav on tõdeda, et hoolimata kõigist eelpool mainitud kasuteguritest südameinfarkti ja insuldi riski vähendamisest oomega-3 abil, otsesed veenvad tõendid puuduvad ja mõned teadlased ei leia nende vahel kasulikku seost.
Oomega-3 rasvhapped aitavad vähendada ADHD (aktiivsus-tähelepanuhäire) sümptomeid lastel
Aktiivsus-tähelepanuhäire on käitumishäire, mida iseloomustavad tähelepanematus, hüperaktiivsus ja impulsiivsus.
Mitmed uuringud on näidanud, et lastel, kellel on ADHD, on ka madal oomega-3 sisaldus veres, võrreldes nende tervete eakaaslastega.
Veel on mitmes uuringus leitud, et oomega-3 toidulisandid isegi vähendavad ADHD sümptomeid.
Oomega-3 aitab parandada tähelepanelikkust ja võimet täita ülesandeid. Samuti vähendavad nad hüperaktiivsust, impulsiivsust, rahutust ja agressiooni.
Teadlased on hiljuti uurinud erinevaid ADHD ravivõimalusi. On leitud, et kalaõli toidulisandina on paljulubav ravivõimalus.
Oomega-3 rasvhapped aitavad vähendada ainevahetussündroomi sümptomeid
Ainevahetussündroom on sümptomite kogum.
See hõlmab tsentraalset rasvumust (kõhurasv), kõrget vererõhku, insuliiniresistentsust, kõrget triglütseriidide sisaldust ja madalaid HDL-i tasemeid.
See on suur rahvatervise probleem, sest suurendab riski haigestuda paljudesse teistesse haigustesse. Nagu näiteks südamehaigused ja diabeet.
Oomega-3 rasvhapped aitavad alandada insuliini resistantsust ja põletike teket ning vähendavad südamehaiguste riskifaktoreid ainevahetussündroomiga inimestel.
Oomega-3 rasvhapped aitavad võidelda põletikega
Põletikud on väga tähtsad. Me vajame neid infektsioonide vastu võitlemiseks ja kahjustuste parandamiseks kehas.
Siiski vahel püsivad põletikud kehas pikka aega, isegi ilma infektsioonita või vigastusteta. Seda kutsutakse krooniliseks põletikuks.
On teada, et pikaajaline põletik võib kaasa aidata peaaegu kõikidele kroonilistele lümfisõlmede haiguste tekkele, sealhulgas südamehaigused ja vähk.
Omega-3 rasvhapped võivad vähendada põletikuga seotud molekulide ja teiste kahjulike ainete tootmist, näiteks põletikulised eikosanoidid ja tsütokiinid.
Uuringud on kindlalt näidanud seost oomega-3 rasvhapete tarvitamisel ja põletiku vähenemise vahel.
Oomega-3 rasvhapped suudavad võidelda autoimmuunhaiguste vastu
Autoimmuunhaigus on haigus, mille korral inimese immuunsüsteem hakkab valesti toimina ja ründama terveid keharakke.
Üheks peamiseks näiteks on esimese tüübi diabeet. Selle haiguse korral ründab immuunsüsteem insuliini tootvaid rakke pankreases.
Oomega-3 aitab võidelda mõnedega neist haigustest ja võib olla oluliselt tähtsam varajases elus.
Uuringud näitavad, et saades piisavalt oomega-3 rasvhappeid esimese eluaasta jooksul, väheneb ka risk haigestuda paljudesse autoimmuunhaigustesse, sealhulgas esimese tüübi diabeeti, autoimmuunsesse diabeeti ning täiskasvanuna hulgiskleroosi.
Samuti on märgitud, et oomega-3 aitab ravida luupust, reumatoidartriiti, haavandilist koliiti, Crohni tõbe ja psoriaasi.
Oomega-3 rasvhapped aitavad parandadapsüühikahäireid
Psüühika probleemidega inimestel on täheldatud madalat oomega-3 rasvhapete taset.
Uuringud on näidanud, et oomega-3 toidulisandid võivad vähendada nii
meeleoluhäirete kui ka retsidiivide esinemissagedust nii skisofreeniaga kui ka
bipolaarsete häiretega inimestel.
Oomega-3 rasvhapete toidulisandid aitavad ka vähendada vägivaldset käitumist.
Oomega-3 rasvhapped aitavad võidelda vanusest-tulenevat vaimsuse vähenemist ja Alzheimerit
Aju funktsiooni langus on üks vananemise vältimatutest tagajärgedest.
Mitmed uuringud on näidanud, et suurem oomega-3 tarbimine vähendab vanusega seotud vaimset langust ja Alzheimeri tõve riski.
Lisaks leiti üks uuring, et inimestel, kes söövad rasvast kala, on ajus rohkem hallollust. See on ajukude, mis töötleb informatsiooni, mälestusi ja emotsioone.
Oomega-3 rasvhapped võivad ennetada vähki
Vähk on üks peamisi surma põhjuseid läänemaailmas ja omega-3 rasvhappeid on juba pikalt seostatud teatud vähivormidesse haigestumise riski vähenemisega.
Huvitaval kombel on uuringud näidanud, et inimestel, kes tarbivad rohkem oomega-3, on käärsoolevähi risk väiksem kuni 55%.
Lisaks sellele on arvatud, et oomaga-3 rasvhapped vähendavad meestel eesnäärmevähe tekke võimalusi ja naistel rinnavähi riski vähenemist. Siiski kõik uuringud sellega ei nõustu.
Oomega-3 võib aidata vähendada lastel astmat
Astma on krooniline kopsuhaigus, mille sümptomiteks on köha, õhupuudus ja hingeldamine.
Mitmed astmahood võivad olla väga ohtlikud. Need on põhjustatud kopsude hingamisteede põletikust ja paistetusest.
Viimastel aastakümnetel on astma sagedus oluliselt suurenenud.
Mitmed uuringud on seostanud oomega-3 rasvhapete tarvitamist ja astma riski vähenemist lastel ja noorukitel.
Oomega-3 rasvhapped aitavad vähendada rasva hulka maksas
Mitte-alkohoolikute maksa rasvahaigus (NAFLD) on palju tavalisem haigus kui arvata võiks.
See on suurenenud ülekaalulisuse epideemiaga ja on nüüd kõige levinum kroonilise maksahaiguse põhjus Lääne maailmas.
Oomega-3 rasvhapete tarvitamine on näidanud maksa rasva ja põletiku vähendamist inimestel, kellel on rasvmaksa haigus.
Oomega-3 rasvhapped võivad parandada luude ja liigeste tervist
Osteoporoos ja artriit on kaks kõige levinumat skeleetisüsteemihaigust.
Uuringud on näidanud, et oomega-3 rasvhapped aitavad tugevdada luid, sidudes nendes kaltsiumi. See aitab vähendada osteoporoosi riski.
Oomega-3 aitab samuti artriidi puhul. Patsiendid, kes võtsid oomega-3 rasvhappeid kaebasid vähem valutavate liigeste üle ja nende liigesed olid ka liikuvamad.
Oomega-3 rasvhapped aitavad vähendada menstruatsioonivalusid
Menstruatsioonivalu esineb tavaliselt alakõhus, vaagnas ja kiirgub tihti ka alaselga ja reitesse.
See võib alandada tunduvalt inimese elukvaliteeti.
Kuid uuringud on näidanud korduvalt, et naistel, kes tarvitavad rohkem oomega-3 rasvhappeid on vähem menstruatsioonivalusid.
Ühes uuringus isegi leiti, et oomega-3 on parem valuvaigisti kui ibuprofeen, leevendades menstruatsioonivalusid.
Oomega-3 rasvhapped aitavad parandada und
Hea uni on üks hea tervise aluseid.
Uuringud on näidanud, et unehäired on seotud mitmete haigustega, sealhulgas rasvumine, diabeet ja depressioon.
Madalat oomega-3 rasvhapete taset on seostatud uneprobleemidega lastel ja
uneapnoega täiskasvanutel.
Madalat DHA taset on samuti seostatud madala melatoniinitasemega. Melatoniin on hormoon, mis aitab uinuda.
Uuringud on näidanud, et oomagea-3 rasvhapped aitavad parandada une pikkust ja kvaliteeti nii lastel kui täiskasvanutel.
Oomega-3 rasvhapped on head sinu nahale
DHA on naha struktuaalne komponent. See määrab rakumembraanide tervise, mis moodustavad suurema osa nahast.
Terved rakumembraanid tähendavad pehmet, niisutatud, elastset ja kortsudevabat nahka.
EPA on nahale samuti kasulik, sest:
- Kontrollib õli tootmist nahas
- Juhib nahas vedelike tootmist
- Ennetab karvakeste hüperkeratinisatsiooni (väiksed punased näsakesed, mida võib märgata käsivarte ülemises osas)
- Aitab ennetada naha enneaegset vananemist
- Aitab ennetada akne teket
Oomega-3 rasvhapped aitavad sul kaitsta oma nahka päikesekahjustuste eest. EPA aitab blokeerida naha kollageenis söövitavate ainete eraldumist päikese käes.
Oomega-3 rasvhapped on tervisele kasulikud
Oomega-3 rasvhapped on väga tähtsad üldisele tervisele.
Parim viis hoida kehas optimaalset oomega-3 rasvhapete taset, on soovitav süüa rasvast kala vähemalt kaks korda nädalas.
Kui sa siiski kala ei söö, siis peaksid kaaluma oomega-3 toidulisandite võtmist.
Inimestele, kellel on oomega-3 puudus, on selle tarvitama hakkamine odav ja efektiivne viis haiguste ennetamiseks.
