Mineraalained – 10 mineraali mida su keha vajab ja kuidas neid saada


Mineraalained

Mineraalained on olulised tervele kehale ja vaimule kuna toetavad südametööd, on olulised luude ehitusel, hormoonide valmistamisel ja tugevdavad aju. Kuna keha ise ei saa neid toota, tuleb neid ammutada tervislikust mineraalainete rikkast toidust. Siin on 10 olulist mineraalainet ja nende parimad toiduallikad.

Mineraalained, mida kindlasti vajad:

Kaltsium

Kõige olulisem mineraal luudele, samuti on kaltsium kasulik vererõhu ja kolesteroolitaseme reguleerimisel ja südame tervise säilitamisel. Kaltsium mängib ka olulist rolli piima tootmisel raseduse ajal.

Mida süüa: Peale piima ja piimatoodete, leidub kaltsiumi rohkelt veel rohelistes leht-köögiviljades, brokkolis, kapsas, sojas, sardiinides, lõhes, naeris, pruunvetikates, kuivatatud viigimarjades ja austrites.

Magneesium

Magneesium on keha normaalseks funktsioneerimiseks väga vajalik, kuna reguleerib paljude ensüümide tööd. See hoiab sinu neerud, südame ja aju tervena.

Mida süüa: Täisteratooted, oad, rohelised salatid, pähklid, sojaoad, kaunviljad, kliid, kõrvitsa- ja päevalilleseemned ja linaseemned on rikkalikud magneesiumi allikad.

Fosfor

Fosfor aitab osaleb samamoodi tervete luude ja hammaste ehituses nagu ka kaltsium. See aitab rakkudel õigesti toimida ja toota energiat.

Mida süüa: Et saada kätte oma päevast fosfori kogust, peaksid sööma seeni, liha, linnuliha, muna, kaunvilju, pähkleid ja piimatooteid.

Raud

Raud on tuntud kui veremineraal, see osaleb punavereliblede tootmises ja hapniku transportimisel kehas. See reguleerib kasvu ja toetab immuunsüsteemi.

Mida süüa: Kala, mereannid, maks, läätsed, rikastatud teraviljad, kuivatatud oad, herned, kikerherned, pähklid ja seemned, melass ja orgaaniline aprikoos aitavad teil täiendada oma rauavarusid. Ka taimetoitlased leiavad siit toiduaineid, mida nad vajavad.

Tsink

Tsink on mineraal, mis toimib antioksüdandina ning aitab tugevdada immuunsüsteemi ja parandada haavu. See on äärmiselt oluline seksuaalsele arengule ja viljakusele, silmade tervisele ja maksa funktsioneerimisele.

Mida süüa: Tsinki sisaldavad: aedoad, sojaoad, valged oad, seened, kõrvits ja kõrvitsaseemned, mereannid, orgaanilised munad, erksavärvilised puu- ja juurviljad, kapsas ja täisteraviljad.

Naatrium

See vedel mineraal aitab kontrollida vere pHtaset, reguleerida vererõhku, osaleb vereloomes ja seedimisprotsessides.

Mida süüa: Rafineerimata meresool, kapsas, peet, okra, kookospähklid, porgandid ja kuivatatud aprikoosid, viigimarjad ja rosinad on naatriumirikkad toiduained.

Seleen

On mineraal, samuti antioksüdant, mis on oluline immuunsüsteemile ja kilpnäärme talitlusele. See kaitseb ka teie rakke kahjustuste eest.

Mida süüa: Et rikastada oma seleenivarusid on kasulik süüa siseorganeid, mereande, piimatooteid, õllepärmi, võid seesami seemneid, küüslauku ja brasiilia pähkleid.

Kaalium

Kaalium, nagu ka naatrium on vedel mineraal mis on oluline normaalse vedelikutaseme säilitamiseks kehas ja vererõhu reguleerimiseks. Seda tuntakse ka kui närvide toonikut kuna see toetab närvisüsteemi tööd.

Mida süüa: Kartulid, tomatid, avokaadod, tsitrusviljad, banaanid, muskusmelonid, rasvane kala, linnuliha, spinat ja seller.

Jood

Jood on mineraal, mis aitab toota kilpnäärmehormoone. Jood on mikroelement, mis annab teile terve naha, juuksed ja küüned.

Mida süüa: Joodirikkad toiduained on värsked mereannid, kapsas, joodiga rikastatud sool, sardiinid, spinat, lehtpeet ja suvikõrvits.

Mangaan

Mangaan teeb koostööd teiste mineraalidega ja tugevdab immuunsüsteemi. See on kasulik suguhormoonide tootmisel, verehüübimisel ning kannab hoolt terve naha, küünte ja juuste eest.

Mida süüa: Rohelised lehtköögiviljad, avokaado, mustikad, ananass, kapsas, roheline tee, munad, värske peet ja nisuidud sisaldavad mangaani.

Loodame, et see artikkel andis sulle hea ülevaate, millised mineraalained sulle vajalikud on ning kuidas neid omastada saad. Tervislikku toitumist!

logi sisse

Captcha!

unustasid parooli?

Back to
logi sisse
Vali arvustuse formaat
Tavaline toote/teenuse arvustus
Vali see, et sisestada oma arvustus.